Imprímala, fotocópiela, pásele una copia a quien le sirva. No se la damos a medias para obligarlo a comprar nada.
Las ocho láminas
1
El método en una página
Los cuatro pasos dibujados, el diagrama del movimiento, las cantidades exactas y los tres errores que lo arruinan.
2
La prueba de los treinta segundos
Cómo medirse hoy y la tabla completa de lo esperable por edad y por sexo, con la línea de riesgo.
3
Los cinco errores, uno por uno
Qué se ve cuando está mal hecho, por qué le quita el beneficio y cómo corregirlo.
4
Si hoy no puede sin las manos
Los tres escalones anteriores: la bajada sola, la altura y de dos manos a dos dedos.
5
Cuando ya le resulta fácil
Los cuatro niveles de progresión, en orden, con el límite de seguridad de cada uno.
6
El calendario de doce semanas
Para imprimir y tachar, con las tres fechas en que se vuelve a tomar la prueba.
7
Las tres cosas que lo acompañan
La proteína del desayuno con la cuenta en gramos, el minuto en un pie y el sol.
8
Señales para parar y consultar
Qué es dolor normal, qué no lo es, y la maniobra de levantarse en dos tiempos.
Y si quiere el resto del cuerpo
La Guía Completa de la Salud Después de los 60
Las piernas ya las resolvió con la guía de arriba, y no le falta ninguna parte. Esto es lo mismo para las otras 15 secciones: circulación, vista, corazón y presión, azúcar, memoria, y las señales de alerta con el cuándo consultar.
Esta guía es material informativo y no reemplaza a su médico. Si tiene una enfermedad del corazón, una cirugía reciente, una prótesis o cualquier cosa que le haga dudar, muéstresela a quien lo atiende y que él le diga cómo adaptarla. Nada de lo que hay adentro le pide que deje un tratamiento ni que reemplace un remedio. Aviso médico completo.